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【央视新闻客户端】
很多人都知道熬夜伤身 ，却忽略了熬夜也有可能引发心源性猝死 。
这种风险从来不是突然发生的——身体早就用各种方式发出过警告，只是很多人把它们当成了小毛病 。熬夜熬到什么程度，身体会受不了？出现这些情况 ，千万别大意↓↓
熬夜到什么程度
会有猝死风险？
连续3天以上 ，每天睡不足4小时
相当于让心跳在高速挡连续运转72小时，心脏每跳一次 ，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时 ，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时 ，修复几乎停滞 。有研究显示 ，这种状态下心肌耗氧会增加3倍 、血管痉挛的概率提升至平时的5倍 。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼 ，都可能让心脏的负荷突破极限 。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时 ，再叠加高血压 、糖尿病等慢性病 。这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多 ，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病 ，会加速斑块形成。
更危险的是，肥胖 、抽烟，饮食重盐 、重辣等因素会让斑块变得更脆弱 ，随时可能破裂堵塞血管 。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋状态 ，若再被工作压力、崩溃情绪 、剧烈运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升 。
提醒：如果熬夜后累到起床都费劲 ，休息12小时后仍没有缓解 ，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩 、下巴 ，莫名冒冷汗、手脚冰凉 ，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害 ，感觉空气都不够用 ，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息 ，立刻拨打120。
长期熬夜
身体还会出现这些问题
促使身体发炎
一项研究发现 ，睡眠不足会引发全身“炎症风暴 ” 。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高 。这种蛋白是心血管疾病、卒中 、癌症 、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常 ，增加空腹血糖增高的风险 ，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压 。
可能增加患癌风险
专家介绍 ，若每天睡眠时间长期不足6个小时 ，癌症风险会增加40%以上 。且该风险在女性身上表现得更为明确，长期每天睡眠不足6小时 ，或大于9小时 ，患癌风险或可增加121%。
记忆力下降 、思维迟钝
正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆 。经常熬夜剥夺前半夜睡眠 ，会使记忆能力下降 ，信息难以储存，大脑反应速度变慢 ，注意力不集中 ，最终导致学习和工作效率降低 。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
01 及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着 ，但还是建议躺在床上休息 ，因为人躺卧时，代谢会减缓 ，从而避免身体透支 。
熬夜后应该怎么补觉？一是晚上10时到早上7时 ，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；二是白天小睡30～45分钟；三是周末可以策略性地补1~2小时 。
02 清淡饮食
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物 ，如藕粉 、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜 、水果等 ，少吃高糖 、高盐、油炸食物 。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时 ，如果真的很饿 ，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃 。
03 适量运动
白天补觉后 ，精力充沛的情况下 ，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚 ，做几个金鸡独立 、深蹲 ，几分钟即可 。此外，八段锦 、太极
